«Биологические часы не обманешь»: почему выходные не помогут наверстать недосып
Попытки «отоспаться» в субботу и воскресенье оборачиваются для многих россиян утренней разбитостью в понедельник. Павел Кудинов, врач-сомнолог, в интервью РИАМО объяснил, почему организм отвергает идею сна «про запас» и как нарушение режима превращает долгожданный отдых в стресс для биоритмов.
«Выспаться заранее — всё равно что наесться впрок. Недосып можно компенсировать, но запасти энергию на неделю вперёд не получится», — подчеркнул эксперт.
Пятничный вечер становится первой ловушкой: зная, что завтра не нужно рано вставать, люди засиживаются за сериалами или гаджетами. Сдвиг времени засыпания на 2-3 часа запускает цепную реакцию. В субботу пробуждение в 11:00 кажется приятной поблажкой, но к вечеру организм, ориентируясь на утренний подъём, отказывается засыпать в привычное время.
«Биологические часы активируются в момент пробуждения. Проснулись в полдень — готовьтесь к полуночному бодрствованию даже в воскресенье», — пояснил Кудинов.
К понедельнику накопленный за выходные дисбаланс достигает пика: необходимость лечь спать накануне рабочего дня оборачивается бессонницей, а ранний подъём — ощущением «разбитого корыта». Сомнолог предупреждает: регулярные пятичасовые сдвиги режима сравнимы с джетлагом при перелёте через пять часовых поясов — организм воспринимает это как мини-смену климата.
Врач рекомендует в выходные придерживаться правила «двух часов»:
— Просыпаться не позже, чем на 120 минут от привычного времени;
— Компенсировать недосып не поздними подъёмами, а ранним засыпанием.
«Лучше лечь в 21:00 и встать в 6:00, чем бодрствовать до полуночи, надеясь выспаться до 9 утра. Качество сна в первой половине ночи в разы выше», — отметил специалист.
Парадокс современного общества, по мнению Кудинова, в том, что люди готовы тратить деньги на дорогие матрасы и умные будильники, но игнорируют базовые законы циркадных ритмов. Результат — 63% россиян по данным опроса ВЦИОМ, испытывающих постоянную сонливость, несмотря на 8-часовой сон в выходные.
